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配资之家公司 关爱心脏，从守护“双心”开始
健康是广大人民群众的共同追求。《健康广东行动（2019—2030年）》提出总体目标，到2023年，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及。然而生活中，总有一些健康话题成为大众关注的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南方》杂志推出《 健康“医”点通》栏目配资之家公司，邀请医院各领域专家解答您的健康问题。他们将以专业丰富的经验和翔实的科普知识，为您的健康护航。
大家是否有过这样的经历：最近心情不佳导致血压频频升高，或者工作压力过大反复出现心慌、心悸症状？其实，心理健康与心脏健康是相互影响的，心血管疾病容易引起焦虑、抑郁等心理问题，而不良的心理因素同样会导致或加重心血管疾病，这就是医学上所说的双心疾病。
双心疾病是指心血管疾病合并心理障碍。《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，目前我国心血管疾病的患病率正处于上升阶段，推算全国现患人数为3.3亿，包括冠心病、中风等，而通过比较有心血管疾病的患者与无心血管疾病者的情绪状况得出结论：心血管疾病患者抑郁和焦虑的患病率显著高于同性别的无心血管疾病者。世界卫生组织预测，到2030年，抑郁症将成为继心血管疾病后全球第2位致残的原因。
当受到诸如焦虑、惊恐等不良情绪的刺激时，人体会释放儿茶酚胺、去甲肾上腺素等物质，引起血管收缩、心跳加快、血压升高，甚至会使得血管内斑块不稳定，从而导致血栓的形成，增加冠心病的患病风险。医学上有一种疾病名为应激性心肌病，也称“心碎综合征”，是人因经历重大外部事件打击，如丧亲之痛、事业失败等，产生极度悲伤或愤怒的情绪，进而引发伴有胸痛、呼吸困难、心力衰竭等一系列临床表现的急性心脏综合征。应激性心肌病是情感应激引发躯体症状的极端体现，同时也说明精神因素对于身体健康有着巨大影响。
然而人非草木，谁能没有喜怒忧思呢？适度的情绪发泄对人体是有好处的，但是过度的情绪失控，或长期心情低落，则容易损害健康，即中医所说的“情志致病”。那我们该如何保持愉悦的心情，尽量避免双心疾病的发生呢？
指导专家：
广州中医药大学第一附属医院副主任医师 孙敬和
对于本来患有心血管疾病的朋友，首先应该积极配合治疗，严格遵守医嘱，定期复诊，控制病情，使身体处于一个较为良好的状态，这对于保持心情舒畅尤为重要。其次，家庭的关心和支持对于患者来说非常重要，理解患者的痛苦，有助于负面情绪的排解。最后，不管是否患有基础疾病，大家都可以从饮食、运动、生活方式等方面尝试自我调整心态。
吃一些“让人快乐”的食物
受美元重挫推动，现货白银周四收市飙升1.57%，报23.87美元/盎司。
科学研究表明，食物对人类情绪具有调节作用。英国政府曾经要求所有在校学生补充Ω-3脂肪酸以降低犯罪率，因为缺乏Ω-3脂肪酸的人会较容易悲观和冲动。食用海鱼和坚果是补充Ω-3脂肪酸最好的方式，有助于保持快乐情绪。香蕉含有的复合胺能振奋精神，剑桥大学的学者曾利用复合胺帮助治疗焦虑症和抑郁症，效果显著。牛奶、酸奶富含钙和色氨酸，能促进睡眠，保持情绪稳定。菠菜是含叶酸最丰富的蔬菜，有较好的抗抑郁作用。瘦肉、鸡蛋、鱼类含有的乙酰胆碱可有效预防老年人记忆力衰退。糙米、全麦面包、紫菜、肉类含B族维生素，补充足量的维生素 B能使人具有丰沛的神经细胞能量，有利于释放压力、排解郁闷情绪。患有糖尿病、肾功能不全等疾病的朋友则应当在医生指导下调整饮食。
让身体“动起来”
研究表明，中等强度的运动对于情绪的提升效果最为明显，能改善血液循环，减少动脉硬化、提升心肺功能。在身体能够承受的前提下，年轻人可适当进行球类、操类、游泳、瑜伽等有氧运动，中老年人可进行太极拳、太极扇、快步走。运动时间根据每个人的能力范围，20-50分钟不等，量力而行，宜长期坚持。
保持良好的生活方式
生活方式不仅影响着我们的情绪，不良的生活方式也是很多疾病发生的源头。比如长期熬夜可引起内分泌系统紊乱，严重损害心脏健康；吸烟和酗酒更是早已被证实严重危害健康；过食肥甘厚味是导致冠心病的重要原因之一。早睡早起、作息规律是人体身心健康的基本要素。对于退休老年人而言，垂钓是一种很好的休闲方式，培养耐心和注意力，且沐浴在阳光下，有助于温通解郁，对于促进身心健康很有帮助。除此以外，下棋、栽花亦能陶冶性情，让人保持乐观的心态。
【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院
【作者】李碧妍，系广州中医药大学第一附属医院医师
【频道编辑】李晓霞 陈冰青
【文字校对】华成民
【值班主编】刘树强 刘龙飞
【文章来源】南方杂志党建频道
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